При резком похолодании быстро повышается давление атмосферы и растет содержание кислорода в воздухе. При потеплении все наоборот: содержание кислорода уменьшается и атмосферное давление падает. Для здорового организма резкие перемены погоды не страшны, они даже полезны для сердечно-сосудистой системы, так как «тренируют» мускулатуру сосудов, заставляя их расширяться и сужаться.

Но любые резкие изменения погоды: перепады давления, рост влажности, усиление ветра, магнитные бури — тяжело влияют на людей с метео-чувствительностью. Их беспокоит слабость, сонливость, головная боль, шум в ушах, головокружение, скачки артериального давления. Работоспособность резко падает.

Если негативная реакция на изменение погоды длится дольше 2 суток, нужно обязательно обследоваться у кардиолога или невролога.

Как защитится от погодных колебаний?

Рецепта чудодейственного средства, которое помогло бы на 100%, не существует, к сожалению. Только целенаправленная работа над своим здоровьем, бережное отношение к себе и меры профилактики сосудистых и неврологических нарушений помогут сохранить хорошее самочувствие и избежать тяжелых последствий в виде инфаркта или инсульта.

Профилактика:

1.Активный образ жизни: физкультура и прогулки на свежем воздухе

Для усиления сократительной способности сосудов и их адаптации к внешним воздействиям желательно ежедневно, минимум 30-40 минут гулять на свежем воздухе. При этом вы должны совершать не меньше 10 000 шагов. В зависимости от вашей физической формы можно добавить и спортивную гимнастику.

По утрам обязательно делать легкие упражнения на растяжку для разных групп мышц и дыхательную гимнастику. Если вы работаете, сидя по нескольку часов в день, ваше тело и головной мозг наверняка не получают необходимую им порцию кислорода. Для усиления кровообращения вставайте, делайте легкую разминку каждые 30-40 минут. По возможности делайте небольшие перерывы и выходите на свежий воздух.

2.Закаливание, водные процедуры и массаж 

Очень эффективной тренировкой организма на устойчивость к погодным воздействиям является закаливание. От вас не требуются какие-либо экстремальные методы закаливания, типа ныряния в ледяную прорубь. Постепенное, мягкое, но регулярное закаливание организма  поможет сосудам правильно реагировать на капризы погоды.

Очень важно проводить профилактику у детей с первых месяцев жизни. Нет лучшего метода повысить сопротивляемость организма и укрепить иммунитет ребенка, чем закаливание и активные прогулки на воздухе.

Как правильно начинать закаляться?

Врачи советуют: начинать закаливание нужно с небольших вечерних прогулок перед сном, проветривания комнаты или полноценного ночного сна с открытой форточкой. После привыкания организма через 2-3 недели можно перейти к влажным обтираниям, контрастному душу или ножным ваннам с разной температурой.

Внимание: контраст между температурой воды вначале закаливания не должен быть больше 10 градусов! Лишь постепенно, наблюдая за ощущениями, эту разницу можно увеличивать.

3.Работа над своими эмоциями, аутогенная тренировка

Закаливание необходимо не только вашему телу. Очень важно иметь крепкий «психологический иммунитет»! Старайтесь поддерживать в себе спокойное, позитивное состояние, меньше реагировать на внешние стрессовые воздействия.

4. Меняйте темперамент!

Специалисты отмечают, что на погодные перемены остро реагируют в подавляющем большинстве меланхолики и холерики. Сангвиники и флегматики на погодные перемены реагируют гораздо слабее или не чувствуют их совсем.

Подробнее о том, как поддерживать в себе позитивный настрой и улучшить настроение, можно прочитать в этих статьях:
12 правил солнечного настроения в плохую погоду                          10 советов как жить эффективно и счастливо в зрелом возрасте
Медитация «Освобождение от страхов»

5.Здоровое питание

Если врачи не назначили вам специальную лечебную диету, придерживайтесь общих принципов здорового питания:

• Снизьте употребление соли – до 5 граммов в сутки.
• Отдавайте предпочтение фруктам и блюдам из овощей в печеном или отварном виде.
• Исключите соления, копчености, майонез, животные жиры и маргарин.
• Салаты заправляйте качественным растительным маслом или йогуртом.
• Не досаливайте блюда: снизьте употребление соли – до 5 граммов в сутки.
• Пища должна быть легкой, но питательной и богатой витаминами.

6. Компенсировать недостаток солнечного света зимой и осенью

В холодные сезоны года организм ослабляет нехватка солнечного света. Чтобы избежать ухудшения сна, депрессии, головных болей, следите достаточной освещенностью своего дома.  Зимой и осенью старайтесь больше гулять в обеденное время, чтобы «поймать» больше солнца и поделать упражнения на дыхание.

Как пережить период сезонных изменений и уменьшить влияние погодных факторов на работоспособность?

Избегайте конфликтов и стрессовых ситуаций

Постарайтесь реже пользоваться гаджетами и не смотрите телевизор. Берегите свое душевное спокойствие и не вовлекайтесь в конфликты, избегайте массового скопления людей и поездок в общественном транспорте.

Важно знать: все плановые операции и  назначенные физ-процедуры, лучше отложить до благоприятных дней!

Ограничьте физические  и психические нагрузки

За 2 суток до дней повышенной опасности, и во время них, нужно «побыть лентяем»: отложить трудные дела, встречи, поездки на далекие расстояния, а лучше вообще остаться дома. Обычно организм даже чувствительных к погоде людей адаптируется за двое суток. Их нужно пережить максимально пассивно и больше спать.

Сделайте самомассаж

Как можно чаще массируйте кисти, стопы и ушные раковины, воротниковую зону, волосистую часть головы, чтобы активизировать мозговое кровообращение. В крем для массажа  добавьте несколько капель мятного или камфорного масла.

Держите при себе таблетки, которые помогают при изменении погоды:

• Людям, страдающим стенокардией напряжения, нужно всегда иметь под рукой нитроглицерин или другие прописанные врачом препараты длительного действия.
• Гипертоники должны мерить давление утром и вечером, и держать при себе таблетки скорой помощи, которые могут понадобиться в любой момент при резком поднятии давления.
• Людям с пониженным давлением хорошо принимать растительные адаптогены: настойки женьшеня, лимонника китайского, элеутерококка. При резком снижении давления гипотоникам помогает натуральный кофе, чай мате или черный чай с сахаром.
• Больным бронхиальной астмой обязательно носить с собой препараты-бронхолитики, снимающие спазм бронхов во время приступа.
• Если болят и крутят суставы на погоду – запаситесь вовремя обезболивающей мазью и таблетками, которые снимают суставную боль, поделайте теплые хвойные, скипидарные или солевые ванны.

Важно помнить: принимать терапевтические препараты, назначенные врачом, нужно заранее, не допуская серьезного ухудшения самочувствия, вызванного изменениями погоды.