Все о контрастном душе: как правильно закаляться

Всем нам хочется просыпаться по утрам, чувствуя силу и бодрость во всём теле. Увы, похвастаться этим могут далеко не все, но вот желающих изменить радикально образ жизни не так много. Контрастный душ — доступный метод укрепить организм и поднять иммунитет. Главное, нужно начать регулярное закаливание и постепенно, но регулярно делать эту процедуру.

Какую пользу приносит контрастный душ?

  • Такой вид закаливания тренирует весь организм, защищает от простуды зимой и осенью, дает чувство бодрости и повышает общую работоспособность.
  • Чередование прохладной и теплой воды повышает тонус сосудов, улучшает кровоснабжение мозга, внутренних органов и тканей.
  • Влияет положительно на нашу внешность, омолаживает кожу, помогает стать стройнее.
  • Обмен веществ повышается, организм сжигает калории, что помогает избавиться от лишних килограммов.

Возможно, вы не решаетесь приступить к закаливанию водой из-за чувства дискомфорта, которое возникает при обливании холодной водой. Особенно чувствительны к холоду женщины, ведь их кожа тоньше мужской.

Чтобы легче и приятнее приступить к закаливающим процедурам, соблюдайте несложные правила:

  1. Начинайте закаляться в теплые месяцы года, с мая по октябрь.
  2. Не стоит начинать при смене погоды или сезона года, организм в эти дни ослаблен.
  3. Вначале практикуйте обтирания жестким махровым полотенцем, смоченным прохладной водой
  4. Делайте ножные ванны, попеременно опуская ноги в тазик с теплой, а затем прохладной водой.
  5. Не используйте для закаливания ледяную воду! Делать это можно только тренированным, молодым и абсолютно здоровым людям.

С какой температуры начинать?

Холодная вода для организма является, прежде всего, стрессом. При резком обливании ледяной водой происходит резкий спазм сосудов. Это может привести к инсульту, если обливание начали с головы или к инфаркту. Холодная вода вызывает резкий выброс адреналина, к сердцу начинает приливать большой объем крови, и оно может не справиться с ним. Мышцы ног и рук резко сокращаются, что может привести к судорогам. Чтобы уменьшить дискомфорт, обливайтесь не холодной, а прохладной водой 19-18 С.

Как только вы научились переносить воду около 20 С, не надо сразу резко переходить на ледяную воду. Понижать температуру воды нужно медленно и постепенно, в течение 4-5 недель.

Как правильно принимать контрастный душ?

  1. Принимать контрастный душ нужно, чередуя температуру воды. Вначале струя воды теплая, потом горячее – пока чувствуете комфорт, затем холодная – до 30 сек, потом снова теплая — горячая около 20-40 сек.
  2. Менять температуру воды нужно примерно 3-5 раз.
  3. Чтобы активизировать стопы ног, во время процедуры переступайте с ноги на ногу.

4. Голову под холодный душ подставлять нельзя! Даже здоровый молодой человек, от такого стресса может испытать скачок давления, а вместо пользы получить серьёзный воспалительный процесс или ОРЗ.

5. Если во время контрастного душа делать своеобразный массаж тела струями воды, кожа и мышцы станут более упругими, уменьшится целлюлит.

6. Заканчивайте душ прохладной водой и быстро разотритесь махровым хлопчатобумажным полотенцем, пока кожа не порозовеет.

Разумеется, это общие рекомендации. Постепенно выработается ваша личная техника процедуры, главное правило: вы должны испытывать удовольствие, а не дискомфорт.

Совет косметологов: если после душа протирать лицо ледяными кубиками воды из настоя лечебных трав или зелёного чая, кожа ответит свежестью и упругостью на целый день.

Противопоказания:

  • Нельзя принимать контрастный душ при онкологических опухолях, заболеваниях крови, болезнях сердца и сосудов в развитой и тяжелой стадии.
  • Не следует проводить процедуру в период обострения хронических болезней и воспалительных процессов. Также противопоказан контрастный душ во время беременности и критических дней.
  • При гипертонии, нарушениях мозгового кровообращения и спазмах сосудов можно принимать «мягкий» контрастный душ. Делать это рекомендуется с осторожностью и только после консультации врача.

В какое время лучше принимать контрастный душ?

Лучше всего делать душ после утренней гимнастики. Рассчитайте время так, чтобы выходить из дома нужно было не менее, чем через полчаса. При желании можно повторить процедуру вечером, но не позже, чем за час до сна и без резкого контраста температур, чтобы избежать бессонницы.

Обнадеживающие результаты

Уже через 6-8 недель ежедневного применения закаливания контрастным душем появятся явные результаты. Увеличится работоспособность, повысится иммунитет, тело станет более молодым и упругим, сосуды будут меньше реагировать на перепады погоды. И самое главное: резко поднимется не только настроение, но и ваша самооценка, ведь вы достигли желаемого!

7 thoughts on “Все о контрастном душе: как правильно закаляться

  1. Самый главный совет делать это постепенно. Начинать как минимум за полгода до того, как решили окунуться в прорубь или облиться ледяной водой. Причем приступить нужно в теплое время года весной или летом. Например, начать с ног делать омовение более прохладной водой, главное не резко, чтобы организм потихоньку привык. Постепенно привыкать к контрастному душу: сначала теплая вода, потом градуса на 2 3 похолоднее, потом опять теплая. Для начала можно по 5 минут в день, потом, постепенно снижая температуру воды, увеличить время до 15 минут. Если вам комфортно в холодной воде, вы чувствуете легкий заряд бодрости, значит, можно больше понижать температуру. В июле-августе можно уже выходить на улицу обливаться более холодной водой. Чем больше ослаблен человек, тем более постепенно все нужно делать, особенно детям и пожилым людям не нужно резко начинать.

  2. Закаляйся, если хочешь быть здоров! Строчки из песни знают все, но мало кто осмелится опробовать на деле. Но, может быть, не всё так страшно? Ведь именно закаливание – самый верный способ повысить иммунитет естественным образом.

  3. Обтирания полезны всем, у кого нет нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно следует растирать мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытереть их насухо. Начинать нужно смачивать полотенце водой 33-34°C. Раз в 10 дней следует понижать температуру на 5°C. Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам.

  4. В среднем находиться в ней можно в течение 10 15 секунд, не больше. Потом просто наступает переохлаждение. В первый момент, как только человек окунулся, у него выходит тепло, повышается температура тела, все сосуды сжимаются, человек чувствует жар. Кстати, даже тем, кто постоянно занимается моржеванием, рекомендуют максимум до 5 минут находиться в ледяной воде. После окунания нужно сразу вытереться насухо, хорошенько растереть кожу и надеть сухую теплую одежду. Горячительные алкогольные напитки ни в коем случае пить не надо все сосуды и так спазмированы. Можно для согрева выпить чай. Вы знаете, даже летом не стоит сразу окунаться в воду, хотя перепад температуры там небольшой. Нужно сначала немного зайти в воду, постоять, чтобы привыкли ноги. А потом уже потихоньку окунаться. Конечно, прежде всего людям с ослабленным иммунитетом. Если человек болен закаливаться нельзя. В случае с хроническими заболеваниями можно тогда, когда они не в стадии обострения. Естественно, абсолютное противопоказание это любой воспалительный процесс. Например, если у вас было обострение цистита, не стоит начинать резко обливаться под контрастным душем. В первую очередь закаливание может быть вредно людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, тем, у кого в анамнезе перенесенные инсульты, инфаркты. Вредно с заболеваниями нервной системы, например, если есть эпилепсия, склонность к потере сознания, вегето-сосудистая дистония. Противопоказано также при заболеваниях почек. Мужчинам нужно закаляться с осторожностью простата очень нежный орган и требует заботы. Она очень не любит переохлаждения. Заработать хронический простатит при переохлаждениях можно запросто. Даже здоровому мужчине. У женщин также могут случиться воспалительные заболевания в их половой системе. Это может привести к вторичному бесплодию.

  5. Горячая вода делает кожу гладкой и нежной, а холодная — подтянутой. Поэтому контрастный душ — один из главных союзников тех, кто следит за своей внешностью. После процедуры кожа не только на лице, но и по всему телу подтягивается, становится упругой и долго сохранят тонус. И тут скрывается еще один бонус: при приеме контрастного душа не используются жесткие мочалки и дополнительная косметика. Это позволяет не только сократить расходы на совершенно ненужные косметические средства, но и меньше травмировать эпидермис механическим воздействием.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.