9 способов, как взбодриться без кофе

Чашечка хорошего кофе утром и днем – для многих из нас единственный способ избавиться от сонливости и стать более работоспособным. Конечно, если пить кофе, а не злоупотреблять им, оно влияет на организм благотворно. Кофе способен снизить риск болезней сердца и сосудов, защитить от депрессии, сахарного диабета второго типа. Отказываться от любимого напитка не стоит, но вот не всегда он бодрит и не всем людям можно употреблять кофе из-за медицинских ограничений.  Однако есть и другие безопасные и эффективные способы поучить приток жизненной энергии, о которых мы и поговорим в этой статье.

Прогуляйтесь или сделайте пробежку

С осени до ранней весны мы  получаем мало солнца, что снижает работоспособность и сказывается на общем состоянии организма. Дневной свет — немаловажный фактор, который позволяет сохранять бодрость и хорошее настроение в течение дня. Недостаток солнечного света приводит к дефициту витамина D, который просто необходим для поддержания хорошего тонуса и бодрости. Прогулка или легкий бег трусцой на свежем воздухе поможет насытить организм кислородом, восполнить дефицит движения и улучшить кровообращение в сосудах.

Сделайте дыхательную гимнастику

Размеренное и глубокое дыхание — один из лучших способов успокоиться и получить поток жизненной энергии и силы. Дыхание «животом», которое практикуют йоги, дает возможность насытить легкие большим объемом кислорода. А чем больше его поступает в вашу кровь — и тем больше энергии вырабатывают клетки. Это очень удобно, если вам нужно взбодриться и успокоиться немедленно, а вы не дома, где можно использовать другие методы, например, теплую ванну с эфирными маслами.

Послушайте музыку

Музыка, используемая как фон для работы, идеальна для требующих постоянного повторения, монотонных действий. Эксперименты показали: если человек 15 минут или дольше слушает любимую музыку, в организме начинается усиленная выработка нейромедиатора дофамина, влияющего на процессы обучения и усиливающего мотивацию.

Совет: очень хорошо одновременно с музыкой сделать несколько упражнений на растяжку.

 

Опустите руки в горячую воду

Опустите руки в миску с теплой водой около 38 градусов и подержите их в ней несколько минут. Такая простая мера улучшит мозговое кровообращение и сразу поднимет ваш жизненный тонус. Не менее эффективна также ножная ванночка с горячей водой. Кстати, эта процедура помогает быстро снизить артериальное давление, если нет лекарств под рукой. Мытье посуды горячей водой или ручная стирка также увеличивает работоспособность.

Перекусите между основными приемами пищи

Часто вялое состояние и желание поспать в середине дня вызваны понижением уровня сахара в крови, а не природной ленью. Это может наступить не только в голодном состоянии, но и после плотного приема пищи, содержащей много углеводов. Это вызывает выброс инсулина, который понижает уровень сахара в крови, способствуя «усыпляющим» эффектам триптофана и серотонина.

  • Распространенный способ поднять уровень сахара — скушать конфету, но после этого прилив энергии продлится недолго и опять сменится усталостью.
  • Лучше всего перекусить ломтиками яблок или груш, цитрусовыми, йогуртом или творогом.
  • Не стоит забывать и о продуктах с высоким содержанием железа, таких как гранаты, горький шоколад.

Оторвитесь от экрана и дайте отдых глазам

У исследователей практически нет сомнений, что «синий» свет наших гаджетов негативно сказывается на состоянии глаз и общем самочувствии человека. Ощущение потери фокуса,  жжения или сухости в глазах – понижают работоспособность и могут вызвать головную боль. Это происходит зачастую уже после 2-3 часов постоянной работы за компьютером, не говоря уже о полном рабочем дне.

Совет: когда вы почувствуете, что глаза сами они закрываются, попытайтесь оторваться от экрана компьютера или смартфона. Закройте глаза, затем переведите взгляд на другие предметы в комнате. Рассмотрите пейзаж за окном, сделайте зарядку для глаз, попеременно смотрите вверх-вниз и вправо-влево.

Потанцуйте под ритмичную музыку

Двигайтесь под музыку, совершайте танцевальные па и кружитесь, чтобы поднять свою энергию и стать бодрее. Эксперты постоянно пишут о пользе даже небольшой ежедневной нагрузки, а танцы – отличный способ улучшить тонус сосудов, а также поднять себе настроение и работоспособность.

Если чувствуете, что уже засыпаете, а дел еще много, поставьте себе клип с веселыми танцами и танцуйте вместе с участниками видео.

Совет: Не пытайтесь копировать движения на экране, ваше тело само выберет стиль танца, необходимый вам в этот момент. Так вы быстро перезагрузите мозг и приступите к работе с новыми силами.

Как показали исследования ученых, во время выполнения физических упражнений и танцев нейроны в мозге усиливают активность. Они используют больше кислорода, что обеспечивает ткани мозга большим количеством питательных веществ.

Выпейте воды

При нехватке жидкости телу человека начинает не хватать энергии, общий тонус организма понижается. Если вы очень устали — попейте воды. Жидкость может поступать с пищей и различными напитками. Чтобы поднять работоспособность, время от времени  полезно выпивать стакан чистой воды.

Некоторым людям хорошо помогает взбодриться газированная минеральная вода, если нет противопоказаний со стороны ЖКТ, или лимонный чай. Официальные рекомендации медиков — 3,7 л в сутки для мужчин и 2,7 л для женщин.

Поспите немного после обеда

Если ничего из перечисленного выше не помогает вам — поспите. Сон в середине дня улучшает работоспособность в вечернее время, положительно влияет на настроение и состояние нервной системы. Как утверждают учёные, короткий сон до 25 мин за 6–7 часов до ночного сна, прекрасный способ справиться с сонливостью и низкой работоспособностью.

Разумеется, существуют и другие, проверенные методы поднять жизненный тонус организма, и мы будем говорить о них в следующих статьях. Продолжение следует…

 

4 thoughts on “9 способов, как взбодриться без кофе

  1. Изменение привычек питания может значительно увеличить уровень вашей энергии. Если вы будете есть меньше и чаще, то получите равномерный поток калорий. Тяжелая пища вызовет чувство сонливости, в то время как маленькие порции зарядят вас практически чистой энергией. И старайтесь избегать сладких напитков, особенно с содержанием кофеина. Вы получите резкий скачок энергии, но через некоторое время почувствуете себя ещё хуже. У многих уже вошло в привычку откладывать срочные дела до поздней ночи. В итоге спать вы ложитесь всё позже и позже. 4 часа сна — мало для нормального организма, вы будете усталым и нервным в течение дня. Постарайтесь преломить ситуацию, во-первых, стараясь успевать срочные дела сделать днём, а во-вторых, начинайте каждый день ложиться на 20-30 минут раньше, чем в предыдущий. Через некоторое время у вас выработается правильный и подходящий вам режим.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.