Понаблюдайте за домашними питомцами: насколько кошки умеют расслабляться и сколько времени они проводят в дремлющем состоянии. Однако стоит открыть дверцу холодильника, они демонстрируют чудеса ловкости и прекрасную физическую форму!
Итак, вот первое правило физического и психического здоровья: нужно уметь находиться в расслабленном состоянии как можно дольше!
Какие участки тела чаще всего страдают от напряжения?
Очаги напряжения есть у каждого, и основные причины их возникновения – чувство страха, физическая боль или постоянный, не прекращающийся стресс. Еще одна, более безобидная причина зажатости мышц – долгое нахождение в одной позе во время работы. В первую очередь происходит сжатие мышц затылка и задней области шеи – воротниковая зона и предплечья. Эти участки остаются зажатыми даже тогда, когда нам кажется, что мы расслабились.
Шаг 1: Массаж воротниковой зоны
Массаж этой области шеи и предплечий просто жизненно необходимо проводить как можно чаще, и делать его по 5-10 мин утром, после пробуждения и перед сном.
Шаг 2: Программа «автоматического расслабления»
Физическую боль без помощи медицины обычному человеку убрать сложно. Чувство страха не всегда подвластно нашей воле и от ежедневных стрессов огородить себя практически невозможно. Но мы можем помочь себе мысленно, заложив в мозг «программу» автоматического расслабления и отслеживания телесных зажимов. При этом происходит обратный процесс: расслабление напряженных участков тела автоматически снижает накал негативных эмоций.
Шаг 3: Препараты, расслабляющие мышечные волокна
Почему помогает нош-па и валерьянка?
Очень часто от напряжения страдает сердечная зона и область солнечного сплетения, вызывая боль и нарушение правильной работы сердца, желудка, печени и поджелудочной железы. Не зря в состав препаратов для снятия боли входят вещества, расслабляющие мышечные волокна! Вспомним всем известную фразу: Дайте маме выпить но-шпы! Любые седативные настойки на травах также помогают нам расслабиться, а потому успокаивают. Включите в свое меню чаи из успокаивающих травяных сборов, только пейте их во второй половине дня.
Шаг 4 : Диафрагмальное дыхание
Снять спазм в области сердца и солнечного сплетения помогает:
Брюшное, диафрагмальное дыхание, вдох чрез нос, выдох через рот. Проводить его можно как лежа, так и сидя, и даже стоя. Хорошо сочетать его со статической позой с поднятыми вверх руками и слегка запрокинутой головой. Когда вы освоите эту технику, добавьте мысленное представление теплого исцеляющего света, заполняющего ваше тело в проблемных зонах во время вдоха.
Что еще помогает расслабиться?
Рассмотрим один из простых, но действенных духовных способов релаксации. Наши котики, которые, как известно, могут путешествовать между мирами, наверняка его применяют:
Шаг 5: Уход в Безмолвие
Сядьте или лягте на ровную поверхность и представьте, что вокруг вас не существует ничего: вся привычная картина мира растворилась в белоснежном тумане.
В той реальности, в которой вы находитесь, не никаких поводов для страха и боли: враждебных сил, событий, образов, звуков. Нет Ничего, даже мыслей. Все тонет в этом безвременье, в очищающей, плотной белизне.
Входите в это состояние с той периодичностью, которая вам удобна, учитывая личные обстоятельства, но важна регулярность и последовательность.
Погружаться в Ничто не нужно надолго, достаточно нескольких минут и даже секунд, чтобы вы помогли телу расслабиться.
Перед сном эту практику можно делать дольше, постепенно погружаясь в расслабление и
успокаиваясь.
Тема расслабления обширна, как и количество техник релаксации: водолечение, массаж, упражнения на растяжку, дыхательная гимнастика, цвето-терапия и другие. Поэтому данная статья — начало цикла статей по методикам снятия очагов напряжения и релаксации, итак:
Продолжение следует…
